Sivut

maanantai 30. huhtikuuta 2018

10Mila

Takana on kevään ensimmäinen urheilullisesti tärkeämpi viikko ja viikonloppu. Viikko sujui juuri niin kuin sen pitikin, kaikki oli kunnossa, mutta lopputulos oli jotain aivan muuta, kuin mitä piti...

 Kuten aiemmin kerroin, viestit ovat tämän kauden tärkeimmät kilpailut itselleni. Pyrin ammentamaan oppia ja rutiinia porukassa juoksemisesta myös henkilökohtaisille matkoille. Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä kilpailtiin kauden ensimmäinen iso viesti, 10Mila, Ruotsissa. Minulle valikoitui viime vuotiseen tapaan kakkososuus, n.11,5km pitkä yöpätkä. Osuus oli itselleni hyvin mieluinen ja ehdin valmistautumaan kyseiseen osuuten rauhassa useamman viikon ajan. Olen viime vuosina onnistunut suurviesteissä kauden parhaimpiin suorituksiin ja se antoi uskoa ja mielenrauhaa tähänkin viestiin valmistauduttaessa. Fyysinen kunto ja vire oli kilpailua edeltävällä viikolla hyvä, ja tunsin itseni fyysisesti valmiiksi ensimmäiseen tärkeään kilpailuun. Suunnistuksellisesti tilanne oli hieman hatarammalla pohjalla, kun edellisviikonlopun FinnSpring kisoissa tuli henkilökohtaisella pitkällä matkalla keskeytys virheiden kypsyttämänä ja viestissä tuli juostua laajalla kaarroksella vähän joka hajonnan kautta ja vähän muutakin omaa kaarrosta tuli tehtyä. Olin kuitenkin luottavainen, että edellisvuosista opituilla tavoilla eli suurella mentaali harjoittelulla ja mielikuvatreenaamisella päästään toivottuun lopputulokseen. Lähdin kisaan hyvin luottavaisena ja valmiina. Tai ainakin niin luulin ennen kilpailua.

Itse kilpailu meni todella ala-arvoisesti, tein todella paljon virheitä ja tuntui, että jotain puuttui. Joku oli pielessä. En onnistunut saavuttamaan flow-tilaa edellisvuosista poiketen ja keskittymiseni ei ollut riittävällä tasolla. Maasto oli ehkä vaativampi, mitä olin mielikuvatreeneissä ajatellut, mutta ei se niin paljon vaikeampi ollut etteikö siitä olisi kunnialla selvinnyt. Fyysisesti olin kunnossa, mutta oikea tunne- ja tahtotila puuttui. Jos ei ole läsnä suorituksessa eikä keskity 100% siihen hetkeen on lopputulos nähdyn kaltainen. Tällä kertaa oma henkinen valmistautuminen jäi vajaaksi ja omalla huonolla suorituksella annoin suuntaviivat loppuviestille, joka sujui muiltakin joukkueessamme surkeasti.

10Milan 2.osuus

10Milan Tulokset

Kilpailun jälkeen olin hyvin vihainen ja pettynyt itseeni. Mutta nyt kun aikaa on kulunut olen pystynyt hyväksymään epäonnistumiseni ja siirtämään katseet tulevaan. Kisoja tulee ja kisoja menee. Ja vaikka niin usein viime aikoina omat kisasuoritukseni ovatkin olleet enemmän tai vähemmän huonoja, niin uskon vakaasti siihen että kyse ei ole isoista asioista. Ongelma on paikallistettu ja nyt ongelman parissa pitää alkaa työskentelemään ahkerammin niin saadaan suoritukset ja tulokset kapasiteetin mukaiselle tasolle.

Seuraavaksi alkaa suppakuuri kohti SM-keskimatkaa ja Jukolanviestiä. Niissä olen sitten valmiimpi ja läsnä, niin eiköhän tuloksetkin ole paremmat! 

-JK

ps. Kolmen tonnin haasteessa ollaan hiukan aikataulua perässä, mutta siitä enemmän myöhemmin omassa jutussaan.

maanantai 9. huhtikuuta 2018

Kolmen tonnin haaste

Palasin tänään töihin leirin ja muutaman sairaslomapäivän jälkeen (nilkka oli sen verran pahana ettei työnteko viime viikolla tullut kysymykseenkään.) Nyt nilkka on ihan okei, hieman aristaa ja särkee tietyissä asennoissa, mutta työnteko ja juokseminen onnistuu jo kivuttomasti. Työkaverit olivat kehitelleet viime viikolla "lihaton jakso"- tempauksen, johon minuakin kysyttiin mukaan. Tempauksen ideana on ettei kuuteen peräkkäiseen työpäivään saa syödä lihaa lainkaan. Itse kieltäydyin tästä haasteesta, mutta aamulla töissä ollessani aloin pyörittelemään ideaa omasta tempauksesta urheilun parissa. Aikani mietittyäni, lenkillä käytyäni ja keskusteltuani aiheesta paremman puoliskoni kanssa päätin ottaa itseltäni haasteen vastaan.

Haaste ei itsessään ole erityisen kova, tai mahdoton, mutta vaatii silti tietynlaista kurinalaisuutta ja intohimoa. Toisaalta uskon sen antavan lisäpotkua treenaamiseeni ja tuloksellisten tavoitteideni saavuttamiseen tällä kaudella.

Sitten itse haasteeseen;

Haaste: Tästä päivästä (ma 9.4.2018) kilpailukauden viimeiseen kilpailuun (Jämin suunnistusmaraton 20.10.2018) juosten, suunnistaen, vaeltaen tai muuten jalkaisin tehtynä 3000km.
Säännöt: Vain harjoituksena tai kilpailuna tehdyt suoritukset lasketaan, toisinsanoen kaupassa, töissä tai kaupungilla lompsimista ei lasketa. Myöskään pyöräilyä tai (rulla)hiihtoa ei lasketa. Eli ainoastaan jalkaisin tehdyt suoritteet. Aikaa 28viikkoa. Sairaana tai vamman kanssa treenaaminen tavoitteen saavuttamiseksi on kielletty. Terveys ensin. 

Muuta: Tulen tekemään tänne blogiin aiheen tiimoilta välipostauksia, joissa tulen kertomaan kuinka haaste etenee, mitä olen tehnyt ja ollaanko aikataulussa. Lupaan myös kuvamateriaalia matkan varrelta!

Ei muiden, vaan itseni vuoksi! 😊


Mukavaa kevättä, ja pysykäähän kuulolla! ;)


-JK

keskiviikko 4. huhtikuuta 2018

Påsk på Åland

Kevään pääleiri oli ohjelmassa pääsiäisen nurkilla, kun suuntasimme viimevuotiseen tapaan Ahvenanmaalle Godbyn kylään sulanmaan toivossa. Viime vuonna kelit oli pääosin kohdillaan kun parhaimmillaan lämpöä oli n.15astetta ja metsässä ei ollut lunta lainkaan. Tänä vuonna tilanne oli hyvin erilainen, kun aamuisin pakkasta tuppasi olemaan 10 astetta ja lunta oli pahimmillaan puoleen sääreen. 

Treenit ja majoitukset ja muut kuviot oli kuitenkin varattu ja suunniteltu, joten leiri toteutui suunnitellusti. Tosin ohjelmaa hieman muokattiin kevyempään suuntaan ja neljän treenin päiviä oli vain yksi kun edelliskerralla taisi olla kolme tai neljäkin sellaista päivää. 

Leiri alkoi tiistaina 27.3. jolloin ohjelmassa oli matkustuksen lisäksi Tampereen Pyrinnön suunnittelema reitinvalinta ja rastinotto harjoitus Solbackan kartalla. 

Solbacka1 reitinvalinta ja rastinotto

Heti harjoituksen aluksi oli selvää, että lunta riittää ja vauhdit pysyvät alhaisina vaikka sykkeet kipuavatkin pilviin. Hiljainen vauhti toki sopi hyvin, niin suunnistus pysyi hanskassa koko ajan. Korkeat sykkeet puolestaan mietitytti. Ajattelin että jos viikon vetää joka treenin vk alueella ei se tekisi hyvää, mutta toisaalta itselläni oli erittäin vaikea pitää sykkeitä pk alueella metsässä ellen puhtaasti olisi kävellyt. Ja mitäs järkeä on lähteä viikoksi kävelemään Ahvenanmaalle, joten päätin tehdä treenit juosten sykkeistä huolimatta. Toki tarkkailin niitä ja kovimmat hanget ja ylämäet kävelin. 
Muutama virhe tuli niin kuin gps viivasta huomaa. 3, 4, ja vikalle rastille. Kaikki virheet oli enenmmän tai vähemmän seurausta lumisen alueen väistämisestä, sekä hieman keskittymiskatkoksista. 

Keksiviikkona ohjelmassa oli kaksi harjoitusta samalla Solbackan kartalla. Aamulla Pyrinnön suunnittelema "alamäki viuhkat" ja iltapäivällä keskimatkan harjoitus. Keskarin treeniä tosin mietimme ja puntaroimme pitkään, sillä maastossa oli paljon lunta ja harkitsimme hieman kevyempää maastoa/harjoitusta tilalle. Lopulta päätimme kuitenkin tehdä ko harjoituksen hyvin kevyesti. 

Alamäkiviuhkoissa tuli muutamia virheitä ja oikeastaan kaikki johtui huonosta keskittymisestä. Virheet 5., 8,. 15., ja 17-16 välillä (16-19 lenkki väärinpäin kiertäen.)

Solbacka2 alamäkiviuhkat

Iltapäivän keskarin treenissä puolestaan tuli kolmoselle kunnon pummi. Syy virheeseen oli se ettei ollut mäen päällä mitään suunniteltua pistettä minkä kautta lähden takarinteeseen pudottamaan. Siinä oltiin sitten porukalla aika pihalla ennen kuin sain kiinni jyrkänne/pistekumpare röykystä, joka oli selvä piste rinteessä. Pitkällä 4-5 välillä suunnitelmana oli juosta hieman oikealta pirunpeltojen päiden kautta laakealle avokalliorinteelle ja siitä tiheikön kulman kautta rastille, mutta huolimattomuus kompassin kanssa vei hieman liiaksikin oikealle.

Solbackan keskari

Torstaina ohjelmassa oli aamulla Pyrinnön suunnittelema suuntaharjoitus Båtmansbergetin kartalla. Kiersin radan väärinpäin, jotta odotteluaika olisi minimaalinen ja kun aukkojen lumitilanteesta ei ollut varmuutta ja radan alkupuoliskolla olevat suuntavälit kuitenkin halkovat aukkoja, jolloin kun jätin ne loppuun olisin voinut jättää harjoituksen kesken jos lumitilanne olisi näyttänyt pahalta. Aukot oli kuitenkin juostavassa kunnossa ja pystyin tekemään koko harjoituksen suunnitellusti. 6-5 välillä suunta karkasi, muuten hyvää suunnistamista ja rastit putoili hyvin. Ainoa miinus oli, että kartan piti olla 1:10000 ja A3 kokoinen niin tulostusvaiheessa rata oli tulostettu A4 kokoselle paperille jolloin mittakaava ei pitänyt paikkaansa ja esimerkiksi 3-2 välillä aloin kattelemaan rastia liian aikaisin kun matkan arviointi petti väärän mittakaavan vuoksi...

Båtmansberget suunta

Iltapäivällä teimme One man Relay harjoituksen, jossa tarkoituksena oli juosta kolme n. 1.8km pituista lenkkiä kovaa. Itselläni homma kosahti ekalla lenkillä kun selkä veti niin jumiin ettei juoksusta ja sitä kautta suunnistuksestakaan tullut mittän. Vedin vielä toisen lenkin, mutta huonolla menestyksellä senkin. Tästä harjoituksesta ei löydy gps dataa teknisten ongelmien vuoksi.

Perjantai aamuna teimme mikro suunnistustreenin jossa siis juoksimme ensin 5.rastille asti 1:10 000 kartalla ja 5.rastilla vaihdoimme 1:5000 kartalle ja vedimme n.600m radan (5rastia) sillä. Kun tulimme kympille vaihdoimme jälleen 1:10 000 kartalle ja suunnistimme 15. rastille asti jossa sitten vaihdoimme jälleen 1:5000 kartalle. Alku meni hyvin, mutta 13. rastia en koskaan löytänyt, ja se katkaisi hyvän suunnistusrytmin, minkä seurauksena alkoi tulla virheitä. Ensimmäisellä mikrolla juoksin kahden puun välissä olleeseen naruun, joka oli silmien korkeudella. Vasen silmä hieman turposi ja nenään tuli pieni ruhje, mutta selvisin säikähdyksellä, pahemminkin olisi voinut käydä...

MikrOn koko rata
MikrO1
MikrO2

Iltapäivällä olikin sitten uudenlainen treeni, kun menimme Maarianhaminaan tekemään Knockout sprintin Free choice hajonnoilla. Kumpikin veto oli fyysisesti suht hyvää ja terävää, pari pientä kömmähdystä kuitenkin tuli. Hyvä ja mielenkiintoinen treeni!

Knockout sprint 1osa
Knockout sprint 2osa

Illalla teimme vielä yösuunnistustreenin. Maastossa ei pitänyt olla mitään rastimerkkejä, mutta halusimme silti mennä tekemään harjoituksen, sillä lauantaina oli tulossa yöviesti kisa ja halusimme yhden lampputreenin ennen kilpailua. Harjoitus meni aika huonosti, mutta ainakin pääsi metsään lampun kanssa ja rasteillekkin oltiin viety jo krepit.

Yötreeni

Lauantaina oli vuorossa ensimmäiset kilpailut. Mutta ennen niitä käytiin vielä treenaamassa Överbybergenin kartalla. Hyvä treeni ja suht hyvin meni pieniä virheitä ja kreppinauhojen etsimisiä lukuunottamatta.

Normirata 1:7500 kartalla

Lauantai iltana tosiaan oli sitten vuorossa kauden eka kilpailu. Ahvenanmaan yöviesti. Konsepti oli se, että juostiin pimeällä kolmen hengen joukkuekisana, jossa kaikki lähti omille radoilleen yhtä aikaa yhteislähdöllä ja joukkueen jäsenten yhteisaika ratkaisi tulokset. Viivalla oli n.30joukkuetta eli noin 90henkee. Itselläni kisa lähti hyvin liikkeelle ja K-paikalla olinkin toisena. Ykköselle juoksin välillä keulassa välillä toisena ruotsalaisen Rönnolsin perässä. Ykkösen taisin leimata toisena tai kolmantena. Kakkoselle alkoi jo hapottaa ja tuntemukset selässä alkoi olemaan Oneman relay harjoituksen kaltaisia ja meinasi tehdä tiukkaa. Kakkosen leimasin ehkä kolmantena. Kolmoselle tulikin sitten pieni virhe ja putosin hieman taaksepäin arviolta n.5-8 sijoille. Pitkällä nelosvälillä alun penkka oli todella hapokas ja alkoi jo tuntua etten pysy siinä letkassa, en sitten milään. Sain kuitenkin imettyä letkan kiinni välin tasaisella pääliosuudella kun kärki teki hieman mutkia. Tämän välin jälkeen vauhti tasaantui ja otin oman paikkani letkan keulapäästä noin kolmantena. Perhoslenkit sujui hyvin ja viimeistä kertaa keskusrastilla leimasin kolmantena. Pitkälle välille lähdettäessä koin kuitenkin pienen tumman hetken fyysisesti ja muutama kaveri pääsi kuittaamaan. Vielä ennen  15. rastia vedin kunnolla nenilleni ja jälleen muutama kaveri pääsi kuittaamaan. Juoksin kovaa ja yritin saada kärkeä kiinni. Kova vauhti kuitenkin kostautui ja avokallio rinteessä astuin yhden askeleen huonosti ja nilkka pyörähti ympäri. Siinä meni viimeisetkin mahdollisuudet juosta kärki kiinni. Lopulta olin maalissa 9. n.1.15 min kärkeen ykkös ja kolmos osuuden kavereista joilla oli saman pituinen reitti ja 4. ensimmäisen osuuden juoksijoista n.45sek kärkeen. 
Joukkuekavereillani oli hieman haasteita ja lopputuloksissa olimme 12. Se on kuitenkin kelpo sijoitus eikä kukaan meistä tehnyt mitään katastrofaalista pummia. 

Ahvenanmaan yöviesti
Yöviestin tulokset

Nilkka tosiaan meni sen verran pahasti ympäri että leirin loput pari päivää menikin sitten omalta kohdaltani kylmähoidon ja makoilun merkeissä. Tämän hetken tilanne on se, että jalka kestää jo astua eikä ole enää niin jäykkä. Tulevia kisoja pitää kuitenkin tarkkaan miettiä ja tunnustella jalkaa, jotta paraneminen olisi mahdollisimman tehokasta.

Nilkka suorana kohti tulevia koitoksia! ;)


-JK