Yhteenvetoa kaudesta

Kulunut kausi kesti yhteensä 47viikkoa eli 329 vuorokautta. Kauteen mahtui paljon ylä- ja alamäkiä, ollen kuitenkin selvästi ehjin kausi tähän mennessä. Suuntaviivat harjoituskauteen vedettiin viime syksynä mattotestin tulosten perusteella. Tuloksista ilmeni, että suurin heikkouteni oli sillä hetkellä aerobinen kunto. Toki testiä edeltävän jakson olin löysäillyt, palautellut erikoispitkältä matkalta ja sairastinpa siinä flunssankin, joten tulos oli varmasti huonompi, kuin mikä tilanne oikeasti oli. Mutta varmasti kehitettävä osa-alue saatiin kaivettua esiin ihan oikein. 

Peruskuntomäärää jauhettiin maaliskuulle saakka. Toki myös kovempia treenejä oli ohjelmassa läpi talven, mutta pitkät peruskuntolenkit olivat avainasemassa ja pääpaino niissä. Harjoituskauden tärkein leiri oli vuodenvaihteen Teneriffan leiri. Tämän tyyppisiä leirejä voisi vetää jatkossakin, olettaen, että ulkomaille matkustaminen vielä joskus on mahdollista ja järkevää. Talven aikana tein kahta pitempää juoksulenkkiä viikossa. Toinen noin 90min ja toinen oli kestoltaan sitten 2,5-3h. Maaliskuussa alettiin sitten kääntämään huomiota vk alueelle enemmän. Pitkiä lenkkejä jatkettiin yhä ja toinen pitkä lenkki vaihdettiin pitkäksi suunnistukseksi, mikä kysyy lihaskestävyyttä ihan erilailla, mutta on kaikkein eniten lajinomainen pitkä treeni. Tämä oli oikein hyvää vaihtelua, ja uskon, että tulevalle kaudelle ainakin jossain vaiheessa otetaan jälleen pitkät suunnistukset ohjelmaan. 

Kisoja peruttiin ja alkoi olla hyvin epävarmaa milloin kisakausi alkaa vai alkaako ollenkaan. Jollain tavalla kevät oli hyvin hermoja raastavaa aikaa. Ei oikein tiennyt miten treenaa ja mihin tähtää. Jälkeenpäin ajateltuna keväältä ja kesältä tekemättä jääneet kovat suunnistusvetotreenit oli yksi merkittävimmistä yksittäisistä syistä tuloksenteon tai pikemminkin tekemättä jättämisen taustalla. Suunnistin kyllä riittävästi, mutta treenit olivat liian monotonisia, ja niistä puuttui sellainen kilpailunomaisuus ja itsensä ahtaalle laittaminen. Toki AV-kuppi oli hyvä formaatti, mutta sekin loppui kesänkorvalla. Edellisellä kaudella kesällä vedettiin viikoittain suunnistuvetotreenit, ja se oli selkeästi toimiva treenimuoto. Tästä pitää ehdottomasti ottaa opiksi ja vedot otetaan ensi keväänä taas ohjelmaan.

Juoksuvauhti nousi kyllä merkittävästi, ja väitän, että tähän suurin syy oli hurjasti kehittynyt aerobinen peruskunto. Paransin toukokuun alussa omaa 10km ennätystä 90sekuntia, mikä on kyllä aika paljon kertarysäyksellä. Lyhyempiä testejä en sitten oikeastaan juossutkaan koko kautena, mikä on myös opiksi ottamisen paikka. Harjoituskontrollit pitää ehdottomasti ottaa ohjelmaan tulevalle kaudelle, ja testaamista tulee lisätä paljon. Silloin on faktaan pohjautuva tilannekuva omasta kunnosta koko ajan saatavilla, eikä se perustu mututuntumaan. Aerobisen kunnon parantumisesta kertoo myös lenkkivauhtien nouseminen. Juoksen peruslenkit vähintään puoli minuuttia, lähes minuutin per kilometri kovempaa kuin edellisellä kaudella, mikä näkyy harjoitustuntien maltillisempana nousuna verrattuna kilometreihin.

Kisakaudesta tuli todellinen pannukakku, mutta onneksi sain viimeisessä kisassa hyvän suorituksen. Muuten olisi voinut jäädä todellinen mörkö kummittelemaan pääkopan sisälle. Uskon, että suunnistussuoritusten heikko taso kisoissa johtui suurimmaksi osaksi ylivauhtisten suunnistusharjoitusten puutteesta. Lisäksi laiska suoritusten analysointi johti siihen, että luotin palikoitten loksahtavan itsellään paikalleen. Tulevalle kaudelle pitää tähänkin asiaan kiinnittää erityistä huomiota. Lisäksi tulevalla kaudella otetaan henkinen valmentautuminen ohjelmaan, ja sitä onkin tässä syksyllä jo aloiteltu.

Tästä kaudesta jäi käteen paljon hyvää ja tärkeää oppia, kuten harjoituskontrollien ja testien tärkeys, ja suoritusten analysoinnin merkitys virheistä opiksi ottamisen työkaluna. Lisäksi henkisten voimavarojen rehellisen tarkastelun tärkeys ja kokonaiskuormituksen tunteminen korostuivat etenkin loppukaudesta. Käteen jäi paljon myös hyviä asioita, kuten parantunut vauhti, ja kasvanut motivaatio, nälkä kun kasvaa syödessä.

Toivon todella paljon, että ensi kausi olisi normaalimpi kuin tämä kausi. Toivon, että 10mila ja Jukola pystyttäisiin järjestämään ja että koko kausi jakaantuisi tasaisemmin, eikä viimeiseen 10viikkoon työnnettäisi kaikkia kisoja kauden ajalta.

Alla dataa harjoitustunneista ja kilometreistä kahdelta edelliseltä kaudelta. Harjoittelustani n.95% tapahtuu jalkaisin, juosten, suunnistaen ja vaeltaen. Loppu n.5% tulee voimaharjoittelusta. Lisäksi on huomioitava, että olen työskennellyt kokopäivätyössä lähes koko tämän kauden, toisin kuin edellisellä kaudella, kun vain opiskelin. Alla kahdet vertailut, ensimmäisessä vertailuna sama ajanjakso molemmilta kausilta ja toisessa vertailussa koko edellinen kausi ja tämä kausi. Edellinen kausi oli siis kaksi viikkoa pitempi kuin tämä kausi, jonka jouduin keskeyttämään sairastelujen vuoksi kaksi viikkoa “liian aikaisin”.

Nyt jatketaan vielä tämä viikko vähän löysemmin, ja ensi viikolla lopetellaan ylimenokausi kevyeen treeniviikkoon. Parin viikon päästä on jälleen aika vetää haalarit niskaan ja lähteä rakentamaan ensi kautta. 

Mukavaa syksyä kaikille! :)

-JK

Kausi ohi ennen aikojaan

Palasin flunssasta tervehdyttyäni jälleen kisakentille Lukkari-viestissä, juosten melko kelvollisen aloitusosuuden kolmosjoukkueessa. Neljä minuuttia keulaan on vielä toki paljon, mutta huomioiden flunssan rippeet kehossa ja minuutin koukku, oli tuo ero ihan siedettävä. Olin tyytyväinen suoritukseen. 

Tarkoituksenani oli valmistautua SM erikoispitkälle matkalle ja ennen sitä juosta vielä viestiliigan finaali Ikaalisissa. Suunnitelmiin tuli kuitenkin yllättäen muutoksia, kun terveys petti. Tällä kertaa nuorelle ihmiselle harvinaisemman sairauden muodossa. Vihelsin aikalailla heti pelin poikki, ja totesin, että on parempi huilata nyt kunnolla ja suunnata ensi kauteen täysin terveenä ja levänneenä. 

Mistään vakavasta ei onneksi ole kyse, ainakaan toistaiseksi. Toki tilanteet vaihtelee, eikä aina välttämättä parempaan suuntaan... Mutta suurempien komplikaatioiden välttämiseksi on nyt parempi ottaa kevyesti ja nauttia lääkärin määräämä lääkitys tunnollisesti. Vaikka sairastuminen onkin ikävä asia, olen kiitollinen, että sairastuin vasta tässä vaiheessa kautta. Nyt voi hyvin laittaa pillit pussiin, ottaa aikaa itselleen ja parannella itsensä kuntoon. Mennään eteenpäin!

Kausiyhteenvetoa tulossa lähiaikoina, pysykäähän siis kuulolla! :)

-JK