Uutta harjoituskautta alkaa olemaan takana kuutisen viikkoa ja hommat rullaa kivasti. Uuteen harjoituskauteen pääsin lähtemään terveenä, ehjänä ja motivoituneena. Aina näin ei ole ollut ja hyvät lähtökohdat ovatkin heijastuneet suoraan arkipäivän tekemiseen. Kuuden viikon jakson jälkeen ollaan esimerkiksi viime vuoteen nähden lähes 200km plussalla. Se on kohtuu paljon suht lyhyeen aikaan.
Syksy on sujunut hyvin. Alkuun treenien alkaminen taas ylimenokauden jälkeen sai aikaan melkoisen kuntopiikin ja juoksin erinomaisesti Varsinais-Suomen yöcupeissa. Pystyin ihan kevyesti haastamaan itseäni kovempia. Olinpa kolme kertaa peräkkäin toinen. Suunnistus sujui ja fyysinen vire tuntui erittäin hyvältä. Pikkuhiljaa määrän noustessa alkoi suunnistus hieman tökkimään. Uskon kuitenkin, että joka kerralta käteen on jäänyt rutkasti oppia tulevaan. Tosin parissa treenissä on tullut väsättyä suurimpia virheitä pitkiin aikoihin... Onneksi onnistuneita rastivälejä ja harjoituksia on kuitenkin enemmän kuin niitä huonoja.
Syksyn mattotestin jälkeen sävelet olivat selvät: määrää on lisättävä ja ennen kaikkea aerobista puolta on kehitettävä. Syksyn harjoituskauden pääpaino onkin ollut (pitkissä) peruskuntolenkeissä kovemmilla treeneillä höystettynä. Kyllä kehitystäkin on tapahtunut ja ero aiempaan on mielestäni merkittävä. Lenkkivauhdit ovat nousseet n.45sek/km aiempaan nähden. Aiemmin (esimerkiksi vielä tämän vuoden syyskuussa) jos halusin juosta lenkin n.140bpm sykkeellä, vauhti oli n.6min/km ehkä vähän alle. Nyt reilu kuukauden treenin jälkeen vastaavalla sykkeellä juostun lenkin vauhti on sellaista 5:15-5:00min/km. Tämä selittää osaltaan myös sitä, että kilometrimäärällisesti ollaan niinkin paljon edellä viime kauteen nähden.
Nyt on alla kolme kovempaa treeniviikkoa, ja joulun aikaan onkin mahdollisuus ja tarkoitus viettää kevyt viikko. Henkisesti kevyt viikko jouluna on itselleni erittäin tärkeää. Haluan jouluna viettää aikaa perheen kanssa ja hengähtää. Olisi todella kuormittavaa jos pitäisi treenata kovaa, sukuloida ja syödä raskaasti, ja ennen kaikkea aikatauluttaa päivät sekä perheen, levon että ravinnon ehdoilla. Nyt joulun kevennys osuu myös fyysisesti hyvin, nimittäin joulun jälkeen lähden kahden viikon juoksuleirille Teneriffalle. Leirillä on tarkoitus jatkaa edelleen peruskestävyyden parissa. Lämpimät, sulat, kuivat ja mäkiset olosuhteet tulevat kyllä tarpeeseen. Tällä kaudella halusin vielä rauhassa parantaa aerobista puolta ilman uusia ärsykkeitä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että voimaharjoittelu on ollut ja tulee olemaan kuntopiirien, kahvakuula treenien sekä mäkivetojen ja -loikkien varassa. Tämä siksi, että haluan kehittää muutamaa ominaisuutta kunnolla ja tälle kaudelle ne ovat peruskestävyys sekä suunnistuksessa suorituksen hallinta ja suoritusvarmuus. Jos lähtee haukkaamaan liian isoa palaa kakusta, käy usein huonosti. Sitä sohii menemään vähän joka osa-alueella eikä loppujen lopuksi enää tiedä mitä on tekemässä ja miksi. Lisäksi vammariski on suurempi, jos perustukset eivät ole kunnossa. Näin haluan hoitaa perustukset kuntoon, jotta jatkossa pystyn kehittämään voima ja muita tehoalueita laadukkaasti.
Noniin tuli avattua asiaa ehkä turhankin paljon, mutta siis Teneriffan mäkiset maastot sopivat omien kehitettävien osa-alueiden lisäksi myös voimapuolen ylläpitämiseen hyvin. Leirillä on tarkoitus tehdä siis laadukkaita ja (pitkiä) peruskestävyyslenkkejä juosten, sekä radalla terävämpiä vetotreenejä. Maksimialuetta ei vielä kehitetä joten vedoissa pitää muistaa pitää maltti mukana. Niin kuin ylipäätään koko leirillä! Joulukuussa ei montaa sateetonta päivää ole ollut ja aurinko onkin näyttäytynyt varmaan vain yhtenä tai maksimissaan kahtena päivänä, joten etelään lähtö tulee siinäkin suhteessa tarpeeseen. Mutta ennen sitä, rauhoitutaan ja vietetään joulua perheen kanssa! Syödään ja nautitaan.
Oikein hyvää ja rauhallista Joulua ja menestystä vuodelle 2020!
P.S. Vuoden pimein päivä on voitettu ja suunta on taas valoa kohti! :)
-JK
